Oggi lo sport è una prerogativa indissolubile per moltissima persone. Che siate esperti o semplici appassionati, l’attività fisica è un must che in un modo o nell’altro andrebbe sempre svolta. In palestra o all’aria aperta o magari a casa, è sempre l’occasione giusta per dedicare del tempo all’attività fisica. Oggi vanno molto di moda gli attrezzi ginnici facili ed efficaci da utilizzare a casa. Come mai?
Molti attrezzi sono capaci di allenare per intero il corpo, quindi si occuperanno sempre sia della parte inferiore che superiore. Nel seguente articolo, parleremo per l’appunto di uno degli attrezzi migliori e più gettonati, ovvero il vogatore. Scopriremo quali siano le sue caratteristiche e tutti i benefici apportati e soprattutto come regolarlo al meglio per un allenamento efficiente.
Quindi non perdiamo altro tempo e vediamo tutto ciò che di più utile c’è da sapere in merito a tale argomento.
L’allenamento efficace a 360°
Il vogatore, in realtà, simula alla perfezione il movimento tradizionale della vogata. Gli esperti del fitness hanno riscontrato in questo specifico movimento degli ottimi risultati in termini di benefici e miglioramenti complessivi che riguardano sia la struttura muscolare che il sistema cardiovascolare e quello respiratorio.
Il vogatore, è adatto a tutti i tipi di contesti. Chiunque, che siate esperti professionisti o dilettanti amatoriali appassionati di sport. La sia fama, d’altronde, è data anche dalla semplicità e praticità di utilizzo. Vogare è intuitivo anche grazie a sistemi di resistenza facilitati che agevolano l’intero raggio di movimento.
Ma quali sono i benefici che potremmo riscontrare con un allenamento intensivo con vogatore?
- Muscoli tonici e rassodati.
- Perdita di peso notevole.
- Brucia grassi in modo celere.
- Aiuta a migliorare l’apparato circolatorio.
- Aumenta la capacità polmonare.
- Migliora la resistenza allo sforzo fisico.
- Riesce a far scaricare al meglio lo stress.
- Migliora la coordinazione e la capacità motoria nel complesso.
- Favorisce l’eliminazione di liquidi in eccesso.
Come si può notare, le migliorie che apporteremo al fisico non sono certo poche, anzi. L’esercizio tra l’altro sarà di tipo ambivalente, ovvero punterà sia a quello aerobico che quello anaerobico. In fin dei conti parliamo di un attrezzo di tipo cardio training quindi mira esattamente a queste specifiche funzioni.
Ma come regolare al meglio il nostro vogatore?
Tutto, logicamente, dipenderà dal modello di vogatore con cui avremo a che fare. Sostanzialmente i vogatori si differenziano per sistema di resistenza e trazione. In base a questi due aspetti, si potrà regolare in particolare il livello di resistenza ed il settaggio che andrà a rapportarsi principalmente con la nostra struttura fisica.
Una delle prime regole per regolare al meglio un vogatore è impostarlo in base alle nostre caratteristiche fisiche. Quando parliamo di caratteristiche fisiche, intendiamo soprattutto l’altezza ed il peso. Proprio in base a questi due, un vogatore potrà dirsi ben impostato per noi stessi. Il peso ad esempio, è importante perché il vogatore avrà una portata massima. Superata questa, sarà del tutto difficile poter eseguire in modo corretto l’intero movimento.
Fatto ciò, una delle principali cose da regolare prima di iniziare il nostro programma di allenamento sarà il livello di resistenza. Quasi tutti i modelli di vogatori, tra i più economici a quelli professionali, hanno la possibilità di impostare un determinato livello di resistenza, dal più basso al più alto. Ciò permetterà all’atleta di progredire con i propri tempi ed in modo del tutto graduale. Soprattutto di non eccedere con uno sforzo che altrimenti si rivelerebbe dannoso per i muscoli.
Ulteriori suggerimenti sul settaggio.
Prima di dare inizio alla vostra sessione di allenamento, accertatevi che ogni elemento sia ben funzionante e che dia un’impressione di solidità e robustezza. Soprattutto andrà valutata la funzione scorrevole del binario, il seggiolino che sia confortevole ed il manubrio ben agganciato. Anche la pedana andrà presa in esame. Il nostro corpo, in sostanza, dovrà adattarsi alla perfezione in modo che non si riscontrino difficoltà di nessun tipo, tantomeno impedimenti per l’esecuzione del movimento che invece dovrebbe essere sempre fluido.
È importante non impostare un livello di resistenza maggiore di quello che il nostro fisico è in grado di sopportare. Esagerare in questo senso, farà correre al vostro fisico il rischio serio non solo di un affaticamento certo, ma anche di lesioni muscolari e quindi strappi. Pensate sempre ad un allenamento adatto alle vostre capacità e poi aumentare il carico solo in modo graduale. Tramite un programma seguito con costanza.
Consigli su cosa evitare di fare quando utilizziamo un vogatore:
- Non incurvate la schiena mentre effettuate l’intero movimento.
- Evitate di divaricare eccessivamente le ginocchia. Quindi mantenete le gambe in posizione parallela.
- Non allargate eccessivamente i gomiti.
- È sempre meglio non sforzare il fisco in modo eccessivo.
- Fate buona pratica per sincronizzare il movimento. Questo sarà l’elemento chiave per effettuare un allenamento efficace.
I vogatori professionali hanno una spinta in più.
Se si tratta di pre settare ed impostare al meglio il nostro allenamento, di certo vogatori professionali saranno in grado di impostare in modo di gran lunga più personalizzato anche dei veri e propri programmi studiati su misura. Ci saranno delle funzionalità aggiuntive, che saranno capaci di far ottenere risultati in modo più rapido ed efficiente. Tutto questo, sarà ben gestibile grazie a dei display LCD multifunzionali, che permettono di impostare al meglio non solo i programmi, ma di poter tenere sotto controllo l’intera sessione di allenamento. Sarà possibile visualizzare i battiti cardiaci, le calorie bruciate, il numero delle vogate ed anche il tempo complessivo dell’allenamento. Assolutamente i più consigliati.
Ultime considerazioni da fare prima dell’acquisto.
Acquistare un vogatore non andrebbe mai fatto in modo casuale, anzi. Proprio perché andrà settato al meglio ed in base alle nostre caratteristiche fisiche, dovrà essere un acquisto studiato nel dettaglio e che rientri non solo nel budget messo a disposizione, ma anche per ciò che si intende in termini di obiettivi da raggiungere e lo scopo del nostro allenamento. Valutate, inoltre, il vostro livello di praticità con l’attrezzo, anche in base a questo sarà facile scegliere il tipo di resistenza ed il grado di difficoltà da aggiungere o togliere ad ogni esercizio svolto.
